¿Cómo hacer The Work the Byron Katie?

paso a paso…

Una Guía para Cuestionar y Transformar Tus Pensamientos

Hacer The Work de Byron Katie implica un proceso de autoindagación profunda para identificar y cuestionar pensamientos que te generan sufrimiento. Aquí te explico el paso a paso:

1. Identifica el pensamiento estresante

  • Encuentra una situación específica en la que te sentiste molesto, ansioso o estresado.

  • Haz una lista de pensamientos negativos relacionados con esa situación, como:

    • "No me escuchan."

    • "Debería ser más agradecido conmigo."

    • "Ella no me respeta."

2. Utiliza la Hoja de Juzgar a tu Prójimo

Descarga la Hoja de Juzgar a tu Prójimo de la página oficial de Byron Katie. Llena los espacios con pensamientos negativos sobre la persona o situación en cuestión. Sé honesto y específico.

3. Cuestiona tus pensamientos

Para cada pensamiento, realiza las 4 preguntas fundamentales:

  1. ¿Es verdad?

    • Responde con un simple "sí" o "no."

    • Sé honesto contigo mismo, sin justificar o racionalizar.

  2. ¿Puedes saber con absoluta certeza que es verdad?

    • Reflexiona si realmente puedes estar seguro de que ese pensamiento es 100% cierto.

    • Esto abre espacio para la duda y nuevas perspectivas.

  3. ¿Cómo reaccionas, qué sucede, cuando crees ese pensamiento?

    • Observa cómo te afecta emocional, física y mentalmente.

    • Nota cómo impacta tus relaciones y comportamientos.

  4. ¿Quién serías sin ese pensamiento?

    • Imagina cómo te sentirías si no tuvieras ese pensamiento.

    • Visualiza la paz, la libertad o la claridad que podrías experimentar.

4. Haz la inversión del pensamiento

Reformula el pensamiento de diferentes maneras:

  1. Invierte hacia ti mismo:

    • Ejemplo: "Él no me respeta" → "Yo no me respeto."

    • Encuentra ejemplos de cómo podrías estar faltándote al respeto.

  2. Invierte hacia el otro:

    • Ejemplo: "Él no me respeta" → "Yo no lo respeto."

    • Reflexiona si hay momentos en los que tú actúas de forma irrespetuosa hacia esa persona.

  3. Invierte a lo opuesto:

    • Ejemplo: "Él no me respeta" → "Él sí me respeta."

    • Busca ejemplos concretos donde esto sea cierto.

5. Reflexiona y aplica

  • Identifica cómo podrías actuar desde la claridad y el amor.

  • Practica estas nuevas perspectivas en tu vida cotidiana.

Consejos prácticos:

  • Realiza este trabajo en un lugar tranquilo, sin prisas.

  • Escribe tus respuestas; esto te ayudará a profundizar en el proceso.

  • Hazlo con paciencia y apertura, sin juzgarte.

- Gisela Hengl.